给（gěi）大家带来7道月子餐,希望能够帮助到月（yuè）嫂姐姐们。
实（shí）现母乳喂（wèi）养是每一位妈妈的心（xīn）愿，尽（jìn）管（guǎn）高达70%的女性误（wù）认为哺（bǔ）乳（rǔ）会导致乳房变形，但依然义无反顾坚持哺（bǔ）乳（rǔ），在此向伟大的老母亲（qīn）们致敬（jìng）当然，哺乳期（qī）也会显现出（chū）诸多问题，如：产后（hòu）为啥突（tū）然（rán）没有奶水（shuǐ）了？怎么（me）做（zuò）才能更好的喂养宝宝？产后缺奶该怎么追奶？
哺乳期奶水突（tū）然减少怎么回事（shì）？哺乳（rǔ）期奶水突然减少有很（hěn）多原因，比如出院后环境改变，心情不好、身体疲劳，精神紧张等等这（zhè）些原因都会影响奶水。
湖南（nán）城际铁路有限（xiàn）公司介绍，按照“小编（biān）组、高密度、公交化（huà）”的运营目标，今（jīn）年来城铁已两（liǎng）次调（diào）整优（yōu）化运行图（tú），“公（gōng）交化”程度（dù）明显（xiǎn）提升。
今年4月底，城（chéng）铁在已（yǐ）有（yǒu）8列8编组动（dòng）车组运营基础上，新增6列“小编组”动车组，并调整运行（háng）图。所（suǒ）谓“小编组”，即动车组（zǔ）只有4节车厢，比8编组列车的车（chē）身更短小精（jīng）悍，能够灵活适应城际铁路客（kè）流的变化。
7月（yuè）1日进入暑运后，城铁再次调整运行（háng）图。长沙地铁四（sì）号线（xiàn）的树木岭、观沙岭这两个（gè）城铁换乘站，增（zēng）加了城铁列车停（tíng）靠次数；并分别延长（zhǎng）了长（zhǎng）沙往株洲、湘潭方（fāng）向末班车的运行时间。
两次调图后，城铁平（píng）均（jun1）发车间隔压缩了约30%，客流显著提升（shēng）。今年前（qián）7月，城铁共发送旅（lǚ）客470万人次（cì），日均（jun1）2.22万人次，同比（bǐ）增长54.2%。
医学上（shàng）把这种情况称之为“暂时性（xìng）母乳供应不足”，称“暂时（shí）性哺乳期危机”。通常发生（shēng）在（zài）产后3个月内，有的稍晚些。引（yǐn）起（qǐ）这种现象的原因主要有：压力太大：出院后由于环境的突然改（gǎi）变（biàn）和照料（liào）孩子过于疲劳，精神紧张，或对母乳喂养始终（zhōng）缺乏信心（xīn）及家庭和社会（huì）方面的支（zhī）持不（bú）够（gòu）；刻意减肥：现（xiàn）在许多年轻女性为追求身材苗条（tiáo），把正（zhèng）常的（de）主食几（jǐ）乎都（dōu）减掉。其实这样会（huì）导致体内蛋（dàn）白质、脂肪等营养（yǎng）物质（zhì）严重缺乏，如果（guǒ）在怀孕的前一年身体恢复（fù）不（bú）到正常水（shuǐ）平，那么（me）乳汁（zhī）缺乏症就在所难免（miǎn）了。乳罩使用不当：乳罩，是女性必不可少的物品，假如使（shǐ）用（yòng）不当会导致化学纤维堵塞乳管。
拍（pāi）拍背。
主食：第一周（zhōu）
第一周的月子餐，主要是要（yào）帮助宝妈（mā）：子宫收缩，排毒排恶露。
在（zài）主食选择（zé）上，优先选（xuǎn）择能够帮助宝妈排恶（è）露的食材。
湖南城际铁路（lù）有限公（gōng）司介（jiè）绍，按照“小编组、高密度、公交化”的运营目标，今（jīn）年来（lái）城铁（tiě）已两次调整优化运行图，“公（gōng）交化”程度（dù）明显提（tí）升。
今年4月底，城铁在已有8列8编（biān）组动（dòng）车组运（yùn）营基（jī）础（chǔ）上（shàng），新（xīn）增6列（liè）“小编组”动车组（zǔ），并调整运行图。所谓“小编组（zǔ）”，即动车（chē）组只有4节车厢，比（bǐ）8编（biān）组列（liè）车（chē）的车（chē）身更短小精悍，能够（gòu）灵活适应城际铁路客流的（de）变化。
7月1日进入（rù）暑（shǔ）运后，城铁再次调整（zhěng）运行图。长沙地铁四号线（xiàn）的（de）树木岭、观沙岭这两个城铁换乘（chéng）站，增加了城铁（tiě）列车停靠次数；并（bìng）分别延长了长沙（shā）往株（zhū）洲、湘潭（tán）方（fāng）向末班车的运（yùn）行时（shí）间。
两次调图后，城铁平均发车（chē）间隔（gé）压缩了约（yuē）30%，客流显著提升。今年前7月（yuè），城铁（tiě）共发送旅客470万（wàn）人次，日均（jun1）2.22万（wàn）人次，同比增（zēng）长54.2%。
实现母乳喂养是每一位妈妈的心（xīn）愿，尽管（guǎn）高（gāo）达70%的女性误认为哺乳会导致乳房变形，但依然义无反顾坚持（chí）哺乳，在（zài）此向伟大（dà）的（de）老母亲（qīn）们致敬当然，哺乳（rǔ）期也会显现出诸多问题，如：产后为啥突然没有奶水了？怎么（me）做才能更好的喂养宝宝？产后缺奶该怎么追奶？
哺乳期奶水突然（rán）减少怎（zěn）么回事？哺（bǔ）乳期奶水突然减少有很（hěn）多原因，比如出院后环境改变，心情不好、身（shēn）体疲劳，精神紧（jǐn）张等等这（zhè）些原因都会影（yǐng）响奶（nǎi）水。医学上把这种情况称之为（wéi）“暂时性母乳（rǔ）供应不足”，称“暂（zàn）时（shí）性哺乳期危机”。通（tōng）常发生在产后3个月内（nèi），有的稍晚些。引（yǐn）起这种（zhǒng）现象的原因主要（yào）有：压力太（tài）大：出院后由于环境的突然改变和照（zhào）料（liào）孩子过于疲（pí）劳，精神紧（jǐn）张，或对母乳喂养始终缺乏信（xìn）心及家庭和（hé）社会方面的支持不够；刻意（yì）减肥：现在许多年轻女性（xìng）为追求身材苗条（tiáo），把正常的主食几乎都减掉（diào）。其实这样会导（dǎo）致体内蛋（dàn）白质、脂（zhī）肪等营（yíng）养物质严重（chóng）缺（quē）乏，如果在怀孕的前一年身体恢（huī）复不到正常水平，那么乳汁缺乏症就在所（suǒ）难免了。乳罩使用不当：乳罩，是女性必不可少（shǎo）的物品，假如使用不当会导致化学纤（xiān）维堵塞乳管。
拍拍背。
原料：大米100克、猪肝100克、菠（bō）菜100克、盐1/4小勺、料（liào）酒1/2小（xiǎo）勺（sháo）
做（zuò）法：
1、菠菜提（tí）前焯水（shuǐ），去掉草（cǎo）酸；
2、猪肝切小丁，加料酒腌制10分（fèn）钟（zhōng），菠菜切小碎。
3、大米加水大火煮，煮开后转小火煮30分（fèn）钟；
3、米粥煮好后（hòu）放（fàng）入切好的猪肝（gān）丁拌均（jun1）匀，盖盖（gài）煮10分钟；
4、撒入菠菜丁，调入（rù）盐，煮一（yī）分钟（zhōng）后出锅。
材料：大米（mǐ），银耳适量，雪梨适（shì）量（liàng），水适量。
做法（fǎ）：
1、银耳提前用温水泡（pào）发然后（hòu）撕成小块备用
2、大米洗净放炖盅，银（yín）耳也（yě）放进（jìn）去，加（jiā）水到7分，盖上盖炖上1个半小（xiǎo）时；
3、把雪梨切成小丁然后把雪梨放进去，再炖上（shàng）20分钟就可（kě）以享用，
材料（liào）：粳米（mǐ）120g，糙米30g水，鸡汤2200ml，山药1段，枸杞适量（liàng），盐适量。
做法：
1、粳米和糙米洗净，加入1滴（dī）色拉油，拌匀（yún）静置1小时以上；
2、锅（guō）中加（jiā）入鸡汤和清水，大火烧开；
3、下入粳米和糙米，保持大火烧开后，转中火，保持锅（guō）内沸腾煮（zhǔ）粥（zhōu）；
4、煮至米烂开花（huā），用蛋抽顺同一方（fāng）向大力搅拌，打碎米（mǐ）花至出米油；
5、山（shān）药洗净去皮，切成大（dà）块儿或小粒；
6、立即下（xià）入粥（zhōu）锅（guō）中，仍（réng）顺原来的方向搅（jiǎo）拌均匀；
7、待山（shān）药煮熟后，加入（rù）适量盐调（diào）味；
8、关火（huǒ）加入枸（gǒu）杞子和香葱（cōng）花，还可滴入（rù）几滴香油，即可。
湖南城际铁路有（yǒu）限（xiàn）公司介绍，按照“小（xiǎo）编组、高（gāo）密度、公交化”的运营目标（biāo），今年来城铁已两次调整优（yōu）化运行（háng）图，“公交化”程度明显提升。
今年4月底，城铁在已有（yǒu）8列（liè）8编组动车（chē）组运营基（jī）础上，新增6列“小编组（zǔ）”动（dòng）车组，并调（diào）整运行图。所谓“小编（biān）组”，即动车组只有4节（jiē）车厢（xiāng），比8编（biān）组列车的（de）车身更短小精悍，能够灵活适应城（chéng）际铁路客流（liú）的变（biàn）化。
7月1日进（jìn）入（rù）暑运（yùn）后，城铁再次调整运行图。长沙地铁四号（hào）线的树木岭、观沙岭（lǐng）这两个城铁换乘站，增（zēng）加了城铁列车停靠次数；并（bìng）分别延长了长沙往株洲、湘潭（tán）方向末班车的运行时间。
两次（cì）调图后，城（chéng）铁平均（jun1）发车间隔压（yā）缩了约30%，客流显著提升。今年前7月，城铁共发送旅（lǚ）客470万人次，日均2.22万人（rén）次，同比增长（zhǎng）54.2%。
实（shí）现母乳喂养是每一位（wèi）妈妈的心（xīn）愿，尽管（guǎn）高达70%的女性误认为哺（bǔ）乳会导（dǎo）致乳房变形，但依然义无反顾（gù）坚持哺乳（rǔ），在此向伟大的老母亲们致敬当然，哺乳期也会显现出诸多问题，如：产后为啥突然没有奶水了？怎么做才能更好（hǎo）的喂（wèi）养宝宝？产后缺奶（nǎi）该（gāi）怎么追（zhuī）奶？
材（cái）料：小米（mǐ）适量，绿豆适量，山药1根
做（zuò）法：
1、小米适（shì）量、适量绿豆洗净备用（yòng）。
2、山（shān）药切斜（xié）段，适量水烧（shāo）开。
3、小米绿（lǜ）豆（dòu）放入，煮（zhǔ）至（zhì）汤浓绿（lǜ）豆将开，山药放（fàng）入（rù）。
4、山药煮（zhǔ）熟，关火。成品（pǐn）。
材料：大（dà）米150克（kè），栗子8~10个，山药（yào）50克
做法：
1、栗子去壳，切成小粒备用。
2、山药去皮，切小（xiǎo）粒，放入凉水（shuǐ）中备用。
3、大米洗净，倒入锅中，加入1大碗清水（shuǐ），大火烧开。
4、倒入栗子（zǐ）煮约15分钟。
5、倒入山药粒和少许黑木耳，继续煮至大米（mǐ）和山药软烂即可（kě）。
材料：即食燕麦片30克（kè），南瓜（guā）一块
做法：
1、将南瓜去皮后切块。
2、取适量的（de）即食燕麦片。
3、所（suǒ）有原料和适量水的一起（qǐ）倒入豆浆机（jī）。
4、搅打均匀的南瓜燕（yàn）麦糊即（jí）可食（shí）用。
材料：大（dà）米140克，排骨（gǔ）250克，南瓜220克，料酒半茶（chá）勺，盐，油适量
做法：
1、排（pái）骨剁小块，加（jiā）少许料酒（jiǔ）、盐和（hé）油拌匀腌制半（bàn）小时（shí）
2、大米淘洗（xǐ），加点盐和没腌制一下（xià）
3、锅中加（jiā）水2000ml，把大米和排骨（gǔ）放锅中
4、煮开后转小火煮40分钟，煮的过程中搅（jiǎo）拌搅拌（bàn）
5、南（nán）瓜去皮切小块7粥（zhōu）中加入南（nán）瓜块再煮15分钟（zhōng）
6、最后加盐调味就可（kě）以，鲜滑好喝（hē）。
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