一份优（yōu）质的（de）晚餐（cān）有（yǒu）多重（chóng）要？90%的（de）亚健康都因晚餐不当！
晚餐质量决定全家人的健康（kāng）状（zhuàng）态
您是（shì）否也有这些晚餐困扰？
- 工作太累随（suí）便（biàn）应付，泡面外卖草草了（le）事（shì）
- 应酬聚餐大鱼大肉（ròu），回家倒头就睡
- 为减肥直接不吃晚餐，半夜饿（è）到胃痛
- 孩子写作业（yè）到很晚，只（zhī）能吃剩菜剩（shèng）饭
优质晚餐的4大黄金标准
- 时间要科学：睡（shuì）前3小时（shí）完成（chéng）进食
- 份量（liàng）要适度（dù）：占全天（tiān）总热量30%-35%
- 营养要均（jun1）衡：优质蛋（dàn）白+膳食纤（xiān）维（wéi）+适量碳水
- 烹（pēng）饪要健（jiàn）康：少油少盐，避免煎炸烧烤
不良晚餐习（xí）惯（guàn）的（de）5大危害（hài）
- 肠胃（wèi）负担过重 → 失眠多梦、胃病频发
- 营养摄（shè）入失衡 → 肥胖（pàng）、三高问（wèn）题（tí）
- 代谢紊（wěn）乱 → 加速衰（shuāi）老、免疫（yì）力下降
- 血糖波动大 → 糖（táng）尿病风险增（zēng）加
- 家庭交流（liú）缺（quē）失（shī） → 亲子关系（xì）疏远
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今日起改变晚餐习惯
"全家人围（wéi）坐享用健康晚餐，是最珍贵（guì）的（de）家庭时（shí）光"
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